「今日会社行きたくないなぁ」「はぁ、また月曜日か・・・」「いつまで会社行かないといけないんだろう」
「会社に行くの足が重いなぁ」「会社のこと考えたら胃が痛い・・・」「会社潰れないかな」
など、あなたには会社に行きたくなくなった、または行くのが嫌になった経験がありますよね。
私にも鬱になり会社を辞めた経験があります。
私の場合は、観光シーズンは忙しいけど冬になると急に暇になるところでした。
そちらでは、冬になると暇になり毎日掃除ばかりしていた記憶があります。
毎日仕事に行っても暇すぎるので会社に行きたくないと思いはじめ、それが原因で体が重くなり体がずっとだるい状態が続いていました。
休憩時間は体がだるいのでいつも横になって休憩、そしてそんな体の状況で半年ほど過ぎた時に突然体が全く動かなくなって家から出れなくなり・・・。
結局、そのまま会社を辞めることになって、鬱の治療に入ってなんとか社会復帰することができました。
あなたには病気や鬱などになる前に早めの対策をしていただきたいですね。
こちらの記事では、「会社行きたくない」と思ったときになぜ会社に行きたくないのか、その原因を特定しその解決策や、必要な場合には休職や転職を含めた対応策について詳しく解説します。
「会社に行きたくない」原因は何？まずは自分の気持ちを整理しよう
「会社に行きたくない」と感じたとき、まず最初にすべきことは自分の気持ちを整理し、なぜそのように感じているのかを明確にすることです。
多くの場合感情が漠然としていて、本当の原因が何か分からないままです。
しかし、自分の気持ちを掘り下げ感情のパターンを把握することで、問題の核心に近づくことができます。
1. いつ、どの場面で「行きたくない」と感じるのか
最初のステップは、「行きたくない」と感じる具体的な状況を特定することです。以下のような場面が考えられます。
- 朝の通勤前：朝目覚めたとき、特に強い憂鬱感や不安感がある場合、それは仕事に対する拒否反応の一つです。
特に月曜日の朝や連休明けに強く感じることが多いかもしれません。 - 特定の仕事や会議の前：特定のタスクや会議が負担になっている場合、その仕事を考えただけでストレスを感じ、「行きたくない」と思うことがあります。
- 人間関係に問題がある場合：上司や同僚と会うこと自体がプレッシャーになっている場合、人間関係が問題の可能性が高いです。
2. 感じる感情を具体化する
次に、その場面でどのような感情が湧き上がるのかを考えてみましょう。
たとえば、次のような感情があるかもしれません。
- 不安：何かに失敗するのではないか、人に迷惑をかけるのではないかという強い不安感。
- プレッシャー：仕事の目標に追われ、重圧を感じている。
- 孤独感：職場で一人ぼっちであると感じたり、サポートが得られない状況にいる。
感情を具体的に言葉にすることで、次に進むべき対策が見えてきますよ。
3. 自分の限界に気づくことが大事
「行きたくない」と感じる原因を突き詰めていく中で、自分の限界に気づくことも大切です。
例えば、仕事量が過剰であるときや、誰にも相談できない孤立感に陥っている場合、一人で無理を続けてはいけません。
感情がどうしても整理できない場合は、専門家に相談することも一つの手です。
「行きたくない」と正直に伝えるのはアリ？そのリスクとメリットを知る
「会社に行きたくない」という気持ちを誰かに正直に伝えるべきかどうかは、多くの人が悩むポイントです。
伝えることで気持ちが楽になる場合もありますが、職場での信頼関係や将来的なキャリアに影響を及ぼす可能性もあります。
ここでは、「行きたくない」と伝えることのリスクとメリットについて考えていきましょう。
1. 正直に伝えるメリット
まず、正直に気持ちを伝えることには、いくつかの大きなメリットがあります。
- ストレス軽減：正直に伝えることで自分の気持ちを押し殺すことなく、ストレスを軽減することができます。
一人で抱え続けていると、心身の負担が大きくなる可能性があるため、信頼できる人に打ち明けることは重要です。 - 問題解決のきっかけ：自分が抱えている問題を上司や同僚に打ち明けることで、解決策が見つかることもあります。
たとえば、仕事量の調整や業務の分担、フレックスタイムの導入など、環境の改善が見込まれるかもしれません。 - 人間関係の改善：人間関係が原因で「行きたくない」と感じている場合、相手に直接伝えることで改善に向けた対話が始まることもあります。
2. 伝える際のリスク
一方で、正直に「行きたくない」と伝えることにはリスクも伴います。
- 信頼を損なう可能性：上司や同僚が「行きたくない」という感情を理解しない場合、仕事に対するモチベーションが低いと誤解され、信頼を損ねるリスクがあります。
- キャリアへの影響：特に上司に対して「行きたくない」と伝えることで、キャリアに影響が出る可能性があります。
昇進やプロジェクト参加のチャンスを逃す可能性も考慮しなければなりません。
3. 正直に伝える前に考慮すべきポイント
正直に伝えることがリスクに感じる場合は、以下の点を考慮した方がいいです。
- 伝える相手を選ぶ：すべての人に打ち明けるのではなく、信頼できる同僚や上司、家族に相談することが重要です。
- 建設的な言い方を心がける：単に「行きたくない」と言うだけでなく、なぜそう感じるのか、その背景を丁寧に説明し、解決策を一緒に模索する姿勢を見せることが大切です。
「会社に行きたくない」と感じるのは誰にでも起こり得ることですが、その原因を整理し、正直に伝えるべきかどうかは慎重に判断する必要があります。
気持ちを無理に押し殺すのではなく、自分にとって最適な対処法を見つけることが大切です。
仕事が原因？ストレスを特定するための自己分析法
仕事に行きたくない理由が漠然としている場合、自己分析を通じてストレスの原因を明確にすることが非常に重要です。
自己分析をすることで、自分が何に対して不満を感じ、どこにストレスを抱えているのかを具体的に把握できるようになります。
次に、自己分析の方法と、それが仕事に行きたくない理由の特定にどう役立つかを詳しく説明します。
1. 日記やメモを活用して感情を記録する
まず、毎日の感情や感じたことを簡単にメモすることから始めましょう。
日々のストレスレベルや、仕事中に感じる不安や負担について具体的に書き出すことで、パターンが見えてきます。
- 感情日記：何がストレスの原因なのか分からない場合、毎日の感情や仕事に対する感じ方を記録することが役立ちますよ。
たとえば、不安やプレッシャーを感じるのが何をしている時なのかを記録することで、特定の傾向を見つけることができます。 - 身体の反応を観察する：ストレスや不安は身体に影響を及ぼすことがありますので、身体の変化にも注意を払いましょう。
頭痛や胃痛、疲労感などの症状が出た時、特定の仕事や人間関係に関連している場合は、それが仕事に行きたくない原因である可能性があります。
2. 自分の強みや弱みを分析する
仕事が合わないと感じる場合、その原因は自分のスキルや強み、弱みとの不一致にあることが多いです。
過去の成功体験や失敗を振り返りながら、自分がどのような業務に向いているかを考えましょう。
- 強みの分析：これまでの仕事で成功を収めた業務や、周囲から評価されたスキルを再確認します。
これをもとに、自分にとってどのような仕事が適しているのかを見極めましょう。 - 弱みの認識：同様に、自分が苦手な仕事やストレスを感じる業務を特定します。
これにより、今の仕事が自分に合っているかどうか、考え直すことができます。
3. ストレスの原因を明確にする質問
自己分析を進めるために、以下の質問を自分に投げかけてみましょう。
- 特定の仕事やプロジェクトで不安を感じるのはなぜか？
- 他の人に比べて自分の進捗が遅いと感じているのはどんな時か？
- 仕事している時のどの業務が特に負担になっているのか？（例：長時間の会議、細かいタスクの連続、成果が見えない業務）
仕事内容が自分に合わない？やりがいを取り戻すための方法
仕事に対してやりがいを感じられなくなることは、誰にでも起こり得ます。
特に、自分の仕事が自分に合っていないと感じたとき、モチベーションの低下や不安が生まれやすいです。
この見出しでは、やりがいを取り戻すためにできる具体的なステップを解説します。
1. 仕事内容を見直す
まず、自分が今行っている業務内容を見直しましょう。
仕事に不満を感じている場合、次のような視点で業務を見直してみてください。
- 自分に適した業務かどうか：今の仕事が自分のスキルや興味に合っているかを見直しましょう。
もし、仕事が合わないと感じるのであれば、上司と相談して業務内容の見直しを提案することも一つの手です。 - 優先順位の整理：仕事に追われて疲れている場合、仕事の優先順位がうまく整理されていない可能性があります。重要な業務に集中し、他の業務を適切に分担することで負担が軽減されることがあります。
2. 新たなスキルを習得する（リスキリング）
今の仕事にやりがいを感じられない場合、新しいスキルを学ぶことで、キャリアに新しい風を吹き込むことができます。
リスキリングを通じて、次のようなメリットが得られます。
将来的に転職する可能性があるけど、スキルも知識もないというのであればリスキリングした方がいいでしょう。
ちなみにリスキリング（Reskilling）とは、現在の職務とは異なる新たな分野のスキルを獲得することを指します。
- キャリアの選択肢が広がる：リスキリングにより、新しい分野でのキャリアを検討することができます。
たとえば、デジタルスキルやマネジメントスキルを習得することで、新たな挑戦や昇進のチャンスが増えるでしょう。 - 自己成長がやりがいに繋がる：新しい知識や技術を習得することで、自信を取り戻し、仕事に対するやる気が湧いてくることがあります。
3. 副業を始めて新たなモチベーションを見つける
副業を始めることで、今の仕事とは異なる分野での活動に挑戦し、新たなやりがいを見つけることができます。
- 副業のメリット：副業はキャリアの多様化だけでなく、金銭的な収入アップや、スキルアップの場にもなります。
副業を通じて新たな視点やモチベーションを得ることができるでしょう。 - バランスを取ることが大切：副業をする場合、現在の仕事とのバランスをしっかりと考えることが大切です。
仕事の負担が増えすぎないよう、効率的に進める方法を検討しましょう。
4. 上司と相談し、業務を調整する
仕事内容が合わないと感じる場合は、上司と率直に相談し、業務内容や目標の見直しを提案しましょう。
- タスクの再分配：上司に仕事の過負荷やストレスについて打ち明け、業務の再分配や優先順位の調整を依頼します。
上司と良好なコミュニケーションを取ることで、業務の見直しがしやすくなります。
直属の上司とうまくいっていない、まったく話が通じないという方もいるでしょう。
そのような上司にはいくら自分の状態や状況を話したところで、まったく話にならないことがよくあります。
そんな場合は、直属上司より上の上司に相談するのがいいです。
あまり話したことがない上司であっても、ほとんど接点がない方のほうが客観的に見てくれるので話が通じやすいです。
人間関係が職場ストレスの原因？改善に向けたステップ
職場の人間関係が原因で「会社に行きたくない」と感じる人は多いです。
特に上司や同僚との摩擦、ハラスメント、孤立感などがストレスの大きな原因となることがあります。
この章では、職場での人間関係における問題を解決するための具体的なステップを紹介します。
1. 直接対話で問題を解決する
人間関係の問題の多くは、誤解やコミュニケーション不足によって生じることがあります。
まずは、相手と冷静に話し合うことが改善への第一歩です。
- 誤解を解くための対話：まず、相手の立場や意見を理解しようと努めましょう。
お互いにしっかりと話し合うことで、誤解を解き、関係を修復できる可能性があります。
感情的になるのではなく、冷静に自分の気持ちや意見を伝えることが大切です。 - 「Iメッセージ」を使う：自分の感情や考えを伝える際の伝え方としては、以下のように言うほうがいいです。
「あなたはいつも○○する」と攻撃的に言うのではなく、「私は○○と感じた」という形で、自分の感情にフォーカスして話すことで、相手に防御的な態度を取らせずにコミュニケーションが取れます。
2. 第三者の助けを借りる
もし、直接的な対話が難しい場合や関係がさらに悪化している場合、信頼できる第三者の助けを借りることを検討しましょう。
- 同僚や先輩に相談する：職場内で信頼できる同僚や先輩に相談し、状況を共有することで適切なアドバイスを得られることがあります。
中立的な立場の人に話を聞いてもらうことで、自分自身が気づいていなかった視点に気づくこともあるでしょう。 - 人事部や産業医に相談する：人間関係の問題が深刻で、ハラスメントなどが絡んでいる場合は、早めに人事や産業医に相談することが必要です。
専門家に状況を共有し、適切なサポートや対応策を講じてもらうことで問題が悪化するのを防ぐことができます。
3. 自己ケアを忘れずに
人間関係がすぐに改善されない場合でも、自分自身のストレスケアを行うことが重要です。
自分の心と体をケアすることで、精神的な負担を軽減できます。
- リラクゼーション法を活用する：深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション方法を日常に取り入れることで、ストレスを緩和することができます。
仕事の合間に短い休息を取り、リラックスする時間を持つことも効果的です。 - 趣味を持つ：仕事以外でリラックスできる趣味を持つことで、心のバランスを保つことができます。プライベートでの充実感が増すと、職場でのストレスも軽減しやすくなります。
4. 転職を視野に入れる
もし、どの対策を試しても人間関係の問題が改善されない場合、転職も選択肢に入れることを検討してみましょう。
人間関係のストレスが長期間続くと、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。
新しい職場でリセットすることが、前向きな解決策となることもあります。
- 転職の準備：転職を考える際は、しっかりと準備を行い、次の職場選びに慎重に取り組みましょう。
転職サイトを活用して、より良い職場環境を探すことが大切です。
※参考：ライフシフトラボ
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職場環境がストレス？物理的な環境を見直して快適に働く方法
「会社に行きたくない」という気持ちの原因は、物理的な職場環境にあることも少なくありません。
オフィスの温度、照明、騒音、デスクや椅子の配置などが、働くうえでの快適さに大きく影響を与えます。
この章では職場環境の見直し方と、快適に働くための具体的なステップを紹介します。
1. 温度や照明を適切に調整する
オフィスの温度や照明が不快だと、それだけで仕事への集中力が低下し、ストレスがたまりやすくなります。
- 温度管理：オフィス内の温度が自分に合わないと感じる場合、エアコンの設定やヒーター、ファンを使ってみることを考えてみましょう。
例えば、個別のデスクファンやブランケットを使うことで、快適な環境を整えることができます。 - 照明の調整：職場の照明が暗すぎたり逆に明るすぎたりする場合、目に負担がかかり集中力が削がれます。
デスクライトを追加するなど、自分の作業スペースを明るく、快適に整えることが大切です。
2. 騒音を減らし、集中できる環境を作る
オフィスの騒音がストレスの原因となっている場合、騒音を減らすための対策を講じることで、仕事に対するストレスを大幅に減らすことができます。
- ノイズキャンセリングイヤホン：騒音の多いオフィス環境では、ノイズキャンセリング機能のついたイヤホンを使うことで、外部の音を遮断し集中力を高めることができます。
- 静かなスペースでの作業：可能であれば、騒音の少ないエリアや静かな会議室で仕事をする時間を設けることで、気分転換しやすくなります。
3. デスクや椅子の見直しで身体への負担を軽減する
長時間のデスクワークが続くと腰痛や肩こり、目の疲れが発生し、身体的な不快感がストレスの原因となります。
- デスクの高さ調整：デスクが高すぎたり低すぎたりすると、姿勢が悪くなり肩や腰に負担がかかります。
調整可能なデスクや、スタンディングデスクを導入することで、身体への負担を軽減できるでしょう。 - 適切な椅子を選ぶ：長時間座ることが多い場合、身体に合った椅子を使うことが重要です。
背中や腰をサポートする椅子を選ぶことで、座り仕事が楽になり身体的なストレスが軽減されます。
4. 自宅勤務やフレックスタイムの導入を検討する
もしオフィス環境がどうしても合わない場合、リモートワークやフレックスタイムを提案するのも一つの方法です。
- リモートワーク：自宅勤務が可能な場合、通勤時間のストレスを軽減し、自分のペースで仕事を進めることができます。
上司に相談し、リモートワークの実現を検討してみましょう。 - フレックスタイム：通勤ラッシュを避けるため、フレックスタイム制を導入できるか確認しましょう。
柔軟な出勤時間が可能であれば、通勤のストレスやオフィスでの長時間労働を軽減できます。
会社に提案しても働き方が変わることは難しいと思いますので、例えばリモートワークができる仕事を探すのもいいかもしれません。
体調やメンタルが仕事に影響していないか？心と体のサインに気をつける
「会社に行きたくない」という感情は、心身の不調が原因となっていることが少なくありません。
日々のストレスや疲労が溜まると、気持ちが沈みやすくなり仕事への意欲が低下します。
こちらは心と体のサインに注意を払いながら、メンタルケアや体調管理の重要性の説明です。
1. 睡眠不足や疲労が原因でないか確認する
慢性的な睡眠不足や過度の疲労が、仕事に対するモチベーション低下の大きな要因となることがあります。
- 睡眠の質を見直す：睡眠不足や質の低い睡眠は、日中の集中力や仕事への意欲に大きな影響を与えます。
寝る前にリラックスする習慣を持ち、毎晩十分な睡眠を取るよう心がけましょう。
交感神経を副交感神経に切り替えるために、最低でも寝る30分前にはパソコンやスマホ画面を閉じましょう。
睡眠時間の確保だけでなく、睡眠の質も重視することが大切です。 - 適度な休息と運動：仕事で体が疲れている場合、適度な休息と運動が重要です。
仕事の合間にストレッチをすることで、身体の疲労が軽減されます。
週に数回の軽い運動も、気分をリフレッシュし、エネルギーを高める助けとなります。
2. メンタルヘルスに対するサインに気づく
仕事に行きたくないという感情が強く続く場合、心の不調が原因となっていることも考えられます。
自己否定感や不安感が強くなると、日常的な業務すら負担に感じることがあります。
- 感情の変化に敏感になる：例えば、朝起きたときに異常な疲労感や無力感を感じる場合、それは心のSOSかもしれません。
電車に乗ることすら不安でできなくなるなど、強い感情の波があるときは要注意です。 - 不安や緊張感が続く場合：不安や緊張感が長期間続く場合、メンタルヘルスに問題がある可能性が高いです。
自分自身では気づきにくい場合もあるため、定期的に心の状態を振り返ることが重要です。
3. 専門家に相談する
心身の異常サインが見られた場合、専門家に相談することが早期解決への一歩となります。
- カウンセリングの利用：気持ちが落ち込んだり、不安感が続くときは、専門のカウンセラーやメンタルヘルス専門家に相談することが推奨されます。
カウンセリングを通じて、心の問題に取り組むサポートを受けることが望ましいです。 - 産業医や職場のメンタルヘルス支援制度：職場に産業医やメンタルヘルス支援制度がある場合、それらを利用することで適切なケアを受けることができます。
心と体の両面からケアすることが、働く意欲を回復させる鍵です。
休職や退職を検討すべき？副業・リスキリング・転職の選択肢も視野に入れよう
長期的に「会社に行きたくない」と感じ続ける場合、休職や退職を考えることも視野に入れるべきです。
しかし、その前に副業やリスキリング、転職といった柔軟なキャリアの選択肢についても検討してみましょう。
ここでは、休職や退職を検討する前にできるステップを詳しく説明します。
1. 副業を始めることで新たなキャリアの可能性を探る
副業は、本業に加えて別の仕事に取り組むことで、新しいスキルを習得したり、自分の可能性を広げる方法です。
- 副業のメリット：副業を通じて、今の仕事以外の分野で新しいことに挑戦することができ、そこで得たスキルが本業にも活かされることがあります。
また、複数の収入源を確保することで、経済的な安心感も得られます。 - 会社の副業規定を確認：副業を始める際には、まず自分の会社の規定を確認しましょう。
副業を許可している企業も増えているため、自分に合った副業を見つけて、少しずつ始めることが可能です。
Wワークとして副業を始めるのであれば、日常生活に負担のかからない副業を始めた方がいいです。
例えば副業することで睡眠時間が短くなってしまい、毎日眠い状態で働くことになるとか最悪ですしね。
ですから自分のスキルを活かせる仕事、リスキリングで得たスキルを実践するなど無理せず続けられる仕事にしましょう。
おすすめはパソコンやスマホでできる、体に負担のかからない仕事がいいですね。
最終的には個人事業主や独立して一人で稼げるような副業であれば、会社に行かなくて済むようになるので、アルバイトなど時給で働くのはおすすめできません。
2. リスキリングでキャリアの選択肢を広げる
リスキリングは、新しいスキルを学ぶことで今の仕事だけでなく、将来のキャリアに対する選択肢を増やす手段です。
- 新しいスキルの習得：デジタルスキルやリーダーシップなどの分野で、オンライン講座や資格取得を通じてスキルを磨くことで、現在の職場でも新たな役割を果たせるようになります。
- 将来の転職に備える：リスキリングを行うことで、今の職場で昇進や新しい役割を目指すだけでなく、将来的に転職を考えたときにも、選択肢が広がります。
多くの企業がデジタル化や多様なスキルを重視しているため、今のうちに準備することが重要です。
転職で求められるスキルとして多いのはIT系のスキルですね。
最近新たにできた「プロンプトエンジニア」なども、需要がこれから高くなっていくでしょう。
AIから最適なプロンプトを出す勉強も、スキルアップにつながるのでいいかもしれませんよ！
無料講座もありますので、AIが気になったら一度受けてみてください。
3. 転職も選択肢の一つ
もし、副業やリスキリングを試しても今の職場で改善が見込めない場合、転職を検討することも一つの手段です。
- 転職の準備を始める：新しい職場で再スタートを切ることで、モチベーションを取り戻すことができます。転職サイトを活用して、より自分に合った環境を探しましょう。
※おすすめの転職サイト：転職エージェントナビ
4. 休職や退職を慎重に考える
最終的に、今の仕事がどうしても続けられないと感じる場合は、休職や退職も選択肢として検討しましょう。
ただし、焦って決断するのではなく、十分な準備とサポートを受けながら進めることが重要です。
- 休職の手続きと準備：心身の健康を回復させるための休職制度を利用する場合は、医師や産業医と相談し必要な手続きを進めます。
休職中にリスキリングやカウンセリングを受けることで、復職後の活躍を視野に入れることもできます。 - 退職の前に相談すること：退職を決断する前に、信頼できる人や専門家に相談し、冷静に状況を見極めることが大切です。
転職の準備や、次のステップに向けた計画を立ててから行動に移しましょう。
まとめ
「会社に行きたくない」という感情は、多くの人が経験する一般的な悩みですが、その原因や解決方法は一人ひとり異なります。
大切なのは、まず自分の気持ちや状況を整理し、なぜそのように感じているのかを理解することです。
この記事で紹介したように、仕事の内容、人間関係、職場環境、心身の不調など原因はいろいろあります。
自分で解決策を見つけるためには、自己分析や感情日記を活用して問題を特定し、改善に向けた具体的なアクションを取ることが重要です。
もし、原因が仕事内容にあるなら、リスキリングを通じて新たなスキルを学んだり、副業を始めてキャリアの幅を広げることが有効です。
また、職場の人間関係や環境がストレスの原因であれば、上司や同僚と適切にコミュニケーションを取り、改善策を模索しましょう。
人間関係がどうしても改善しない場合には、転職という選択肢もあります。
さらに、体調やメンタルヘルスに問題があると感じた場合は、無理をせず、早めに専門家に相談することが大切です。
産業医やカウンセラーのサポートを受けることで、心身の健康を取り戻し働く意欲を取り戻せる可能性もあります。
もし、すぐに解決できない場合には、休職や退職を検討することも視野に入れてください。
ただし、その際は焦らず十分な準備とサポートを受けながら行動することが重要です。
転職や再スタートの際も、リスキリングや副業などの選択肢を活用し、柔軟にキャリアを考えることで新たな道が開ける可能性があります。
最も重要なのは、自分の心と体を大切にし、無理をせず、安心して働ける環境を見つけることです。
状況が改善されるまで焦らず、少しずつ行動を起こしていきましょう。
